今日は、YouTubeチャンネル「パラノイア」さんの動画、登録者600万人の男プリンスEAが教える「66日で人生を変える生活習慣“モンクモード”」についてお話しします。
この方法が非常に参考になり、僕も1週間ほど実践してみたので、その感想も交えてシェアします。
元動画についてもぜひ見て頂けると良いと思いますのでリンクを貼っておきます。
モンクモードとは？
モンクモードとは、僧侶のような生活を送ることで集中力を本来のレベルまで引き戻し、目標達成に向けた行動を加速させる期間を指します。現代社会では、SNS、Netflix、ゲーム、ギャンブルなどの影響で集中力が散漫になりやすい環境にあります。このため、成功する人たちは注意力を必要なタスクに集中させることを重要視しているというのがプリンスEAの主張です。
モンクモードでは、以下の3つの領域を整えることが求められます。
1. マインド
2. 肉体
3. 心
それぞれの具体的な取り組みについて解説していきます。
マインドを整える
プリンスEAが提唱するマインドを整えるためのポイント
• 友人と距離を置く
• SNSを禁止する
• 毎月1冊の本を読む
僕自身、タイにいることで物理的に友人との距離が自然と遠くなりました。日本に住んでいると日本語が聞こえてしまって集中が途切れてしまったり、友人といつでも会える距離なので頭の中にチラついたりしてしまっていましたが、タイにいることでそれらの環境から離れて集中できる環境になったと感じています。
また、SNSの使用も大幅に制限していてプライベートでは1日15～30分以内に留めています。SNSはネガティブな情報の方がバズりやすいということもあり、そのような情報が多く発信されてしまっています。SNSを遮断することで、以前よりポジティブな気持ちになっています。
読書に関しては、隙間時間を活用し、本を読む習慣をつけています。本を読むことで新しいアイデアが湧く感覚もあるため、オフの日を活用してさらに読書量を増やしていきたいと思います。
肉体を整える
肉体を整えるための3つのポイント
• 加工食品を取らない
• 水と電解質を摂取する
• 運動を行う
僕は基本的に自炊をしており、加工食品はほとんど摂取しません。タイのフードコートで食べる「カオマンガイ」など、シンプルな料理も活用しています。食事についても筋トレを始めたことで自分が何を摂取するかを選ぶようになりました。なのでベーコンやハムなどの加工された食品を摂取しないというところに筋トレも繋がってと思います。
また、1日2リットルの水分を摂取については透明なペットボトルを利用することを推奨していました。自分がどれぐらい水分を摂取したかが分かりやすいからです。塩などの電解質を補給することで体内の水分吸収を促す重要性についても話しています。
僕もペットボトルを使用し1日2リットルの水分摂取を行うように心がけています。
運動については、週5回の筋トレを実践しています。筋トレをすることで粘り強さやポジティブな気持ちが生まれているのを実感しています。筋トレによって心身ともに健全な状態になっていることを感じているので、引き続き継続したいと考えています。
心を整える
心を整えるためのポイント：
• 1日10分の瞑想を行う
日本とは違い、海外のインフルエンサーは心を整えるという点についてはスピリチュアルの要素を大切にしているということでした。中には祈ることをルーティンに組み込むという話がありました。
日本人でも取り組みやすいものとして1日10分の瞑想をお勧めしていましたので実践しています。
瞑想はまだ慣れていませんが、朝の時間を活用して少しずつ実践中です。数回の瞑想でも、心が落ち着き、頭の中がクリアになる感覚を得ています。瞑想を続けることで、さらなる集中力の向上を期待しています。
実践してみた感想
1週間ほどモンクモードを実践しただけでも、SNS依存から解放され、生産性が向上しているのを感じています。また、運動や読書、瞑想といった習慣が精神的な安定にもつながっており、この取り組みをさらに深めていきたいと思います。
僕自身、タイにいる1月初旬までを目安に、このモンクモードのルーティンを続け、どのような成果が得られるかを検証してみるつもりです。結果が出たらまたシェアしますので、ぜひお楽しみに！
